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Exercícios de respiração, mobilidade e pernas, sem apoiar o peso nos braços, costumam voltar entre 7 e 15 dias depois do silicone. Posturas com apoio nas mãos, como prancha e cachorro olhando para baixo, aberturas fortes de peito e posições de bruços costumam esperar por volta de 60 dias. Invertidas e posturas avançadas entram por volta de três meses. A liberação é individual e feita no retorno.
Pilates e yoga são leves, então posso voltar logo?
Uma parte, sim. O problema é que "aula leve" esconde muitas posições que forçam exatamente a região operada. Em uma aula comum de yoga ou de pilates solo aparecem, por exemplo:
- apoio do peso nos braços: prancha, cachorro olhando para baixo, chaturanga, flexões no tapete;
- abertura forte de peito: camelo, ponte com braços, roda, alongamentos com os braços para trás;
- deitar de bruços: cobra, gafanhoto, extensões de coluna no tapete;
- invertidas: parada de cabeça, parada de ombro, parada de mão.
Essas posições não são proibidas para sempre. Elas só pedem que a cicatriz, o músculo e a acomodação da prótese estejam mais adiantados.
O que pode voltar nas primeiras semanas
Pela referência que a Dra. Nádia costuma usar, entre 7 e 15 dias já entram exercícios leves com o peso do corpo, desde que nada force os braços. No pilates e no yoga, isso costuma incluir:
- respiração e meditação, sentada ou deitada de costas;
- mobilidade de quadril, tornozelo e coluna sem levar os braços acima da cabeça;
- alongamento de pernas sentada ou deitada de costas;
- exercícios de pernas deitada de costas, com os braços ao lado do corpo.
Por volta de 30 dias, o trabalho de pernas e glúteos pode ganhar mais carga, como o trabalho de pés no reformer, sempre sem puxar ou empurrar com os braços.
No pilates de aparelho, atenção às molas. Exercícios em que você puxa alças com os braços no reformer ou no cadillac, como as séries de remada e de abertura de braços, contraem o peitoral e os ombros mesmo com mola leve. Eles entram junto com o treino de braço, por volta de 60 dias. Quem fez mastopexia junto com a prótese costuma ter uma cicatriz maior, em volta da aréola e às vezes vertical, e pode precisar de um pouco mais de tempo nas posturas que esticam a pele da mama.
Postura por postura: quando costuma voltar
| Tipo de exercício | Exemplos | Quando costuma voltar |
|---|---|---|
| Respiração e mobilidade | Respiração, gato e vaca sem carga nos braços, rotação de quadril | 7 a 15 dias |
| Pernas e glúteos | Ponte de quadril, trabalho de pés no reformer, elevação de pernas | Por volta de 30 dias |
| Apoio nos braços | Prancha, cachorro olhando para baixo, chaturanga, molas de braço | Por volta de 60 dias, com carga leve |
| Abertura de peito e bruços | Camelo, cobra, gafanhoto, roda | Por volta de 60 dias, aos poucos |
| Invertidas | Parada de cabeça, de ombro, de mão | Por volta de 3 meses |
Os prazos mudam com a cirurgia feita, a posição da prótese e uma mastopexia associada. Cada etapa é confirmada no retorno.
E deitar de bruços no tapete?
Deitar de bruços coloca o peso do corpo em cima da mama. No começo, isso incomoda, aumenta a pressão sobre uma região ainda inchada e pode atrapalhar a acomodação da prótese. Por isso a cobra, o gafanhoto e as extensões de coluna de bruços ficam para depois.
A mesma lógica vale para dormir: a posição de bruços é das últimas a voltar. Explicamos as fases em como dormir depois do silicone. Quando for liberada, uma almofada fina embaixo do quadril ou do esterno ajuda a tirar parte do peso da mama.
Aberturas de peito esticam a cicatriz?
As aberturas fortes alongam o peitoral e a pele da frente do tórax. Nas primeiras semanas, isso puxa a região da cicatriz, que costuma ficar no sulco embaixo da mama quando a Dra. Nádia faz a incisão por ali. Depois de liberadas, essas posturas voltam e ajudam a mobilidade do ombro, que fica um pouco presa depois de semanas sem levantar os braços.
Se a sua prótese está parcialmente atrás do músculo, você pode perceber a mama mudando de formato em posturas que contraem o peitoral, como a prancha. Isso é esperado nessa posição.
Pilates ou yoga ajudam na recuperação?
Podem ajudar no que eles fazem de melhor fora da cirurgia: postura, força do centro do corpo, consciência da respiração e mobilidade. Depois de semanas protegendo os braços, muita mulher fica com os ombros fechados e as costas tensas, e uma aula bem conduzida ajuda a soltar.
O que eles não fazem é acelerar a cicatrização nem mudar o resultado da cirurgia. E vale lembrar o que a Dra. Nádia repete: quem chega na cirurgia se exercitando costuma se recuperar melhor. Se você já faz pilates, mantenha antes de operar. Veja o calendário geral em quando voltar a treinar depois do silicone.
O que contar para a instrutora
- a data da cirurgia e o que foi feito: prótese, mastopexia, explante;
- o que já foi liberado no último retorno e o que ainda espera;
- que você prefere a versão adaptada de qualquer postura com apoio nos braços até a próxima liberação.
Uma boa instrutora adapta a aula inteira sem você precisar ficar parada. Se alguma postura liberada ainda der dor, puxão na cicatriz ou sensação estranha na prótese, saia dela e comente no próximo retorno. Para quem faz os retornos com a equipe em Uberlândia, vale anotar no celular as liberações de cada consulta e mostrar no estúdio.
Dúvidas comuns
Quanto tempo depois do silicone posso fazer pilates?
Exercícios de respiração, mobilidade e pernas sem apoio nos braços costumam voltar entre 7 e 15 dias. Molas de braço e prancha, por volta de 60 dias. A aula completa, por volta de três meses.
Posso fazer yoga depois da prótese de mama?
Pode, por etapas. Respiração e posturas de pernas entram cedo. Prancha, cachorro olhando para baixo, aberturas de peito e posturas de bruços costumam esperar por volta de 60 dias. Invertidas, cerca de três meses.
Quando posso deitar de bruços depois do silicone?
A posição de bruços é uma das últimas a voltar, porque coloca o peso do corpo sobre a mama. A liberação é feita no retorno, conforme o inchaço e a acomodação da prótese.
Pilates ajuda a prótese a descer?
Não. A descida da prótese acontece pela acomodação natural dos tecidos ao longo dos meses. O pilates ajuda na postura e na mobilidade, mas não muda esse processo.
Posso fazer pilates antes da cirurgia?
Pode e é bem-vindo. Chegar à cirurgia com o corpo ativo costuma ajudar na recuperação. A equipe orienta se algo precisa mudar nos dias próximos da cirurgia.
Quer voltar ao tapete sem dúvida?
Agende a avaliação. A Dra. Nádia explica o que cada fase da recuperação permite e quando cada postura volta.
Dra. Nádia Côrtes
CRM 68667 / RQE 50701
Cirurgiã plástica de mama em Uberlândia. Formada pela UFU, membro da SBCP e da BAPS. Conheça a Dra.
Revisado em 22/10/2026. Conteúdo educativo, não substitui a consulta.
Referências
- American Society of Plastic Surgeons. Breast augmentation.
- Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. Encontre um cirurgião membro da SBCP.
- Ministério da Saúde. Portal do Ministério da Saúde.
