Neste artigo
Resposta rápida
Em geral, caminhada, bicicleta e exercícios leves voltam entre 7 e 15 dias. Com cerca de 30 dias, você já treina a parte do corpo que não foi operada, como as pernas. Com 60 dias, começa a treinar peito, ombros e costas com carga leve, e por volta de três meses a carga costuma estar liberada. Os prazos são confirmados nos retornos.
Etapa por etapa
- De 7 a 15 diasCaminhada, elíptico, bicicleta ergométrica e exercícios funcionais leves com o peso do corpo. Nada que force os braços.
- Por volta de 30 diasAcademia para as áreas não operadas: pernas, glúteos. Agachamento e afundo sem carga nos braços.
- Por volta de 60 diasPeito, ombros e costas com peso leve. Corrida e exercícios de impacto voltam aos poucos.
- Por volta de 3 mesesCarga costuma estar liberada: supino, flexão, CrossFit completo, conforme a avaliação no retorno.
Esses prazos variam com a cirurgia feita, a posição da prótese e o esporte que você pratica. Cada liberação é confirmada nos retornos.
Treinar antes da cirurgia ajuda
"Não vou malhar agora, porque daqui a 30 dias eu opero e vou perder tudo." A Dra. Nádia ouve muito essa frase, e a orientação é o contrário. Quem se exercita chega mais forte e se recupera melhor, com menos inchaço. Um peitoral fortalecido também ajuda a sustentar a prótese quando ela é colocada parcialmente atrás do músculo. Nem que sejam algumas flexões e abdominais por dia, mantenha a constância.
Para quem corre
A corrida é um esporte de alto impacto: a mama balança a cada passada, milhares de vezes por treino. Para quem corre, a Dra. Nádia costuma planejar uma mama o mais leve possível, seja escolhendo uma prótese menor, seja reduzindo uma mama pesada que atrapalha o desempenho. Quanto mais leve, menos o impacto acelera a queda com o tempo.
O top certo faz diferença
Pesquisas sobre o tema mostram que a maioria das mulheres treina com um top que não sustenta bem a mama. E sustentação não é aperto: um top apertado demais atrapalha a respiração. Depois da cirurgia, isso fica ainda mais importante. Use o sutiã pós-operatório pelo tempo indicado e, na volta ao treino, prefira tops de alta sustentação que segurem a mama sem comprimir o peito.
Quando a prótese está parcialmente atrás do músculo, alguns modelos de sutiã pós-operatório têm uma faixa na parte de cima, que ajuda a prótese a descer para o lugar certo. Esse movimento de descida acontece naturalmente ao longo de até um ano.
E o treino de peito?
Se a prótese foi colocada parcialmente atrás do peitoral, a mama pode mudar de formato quando o músculo contrai. É a chamada mama dinâmica. Para quem faz muito treino de peito, isso é conversado antes, na escolha da posição da prótese. Entenda as diferenças entre as posições.
Dúvidas comuns
Quanto tempo depois do silicone posso malhar?
Exercícios leves, como caminhada e bicicleta, voltam entre 7 e 15 dias. Pernas na academia, por volta de 30 dias. Peito, ombros e costas com peso leve, por volta de 60 dias.
Quando posso voltar a correr depois do silicone?
A corrida, por ser de impacto, costuma voltar aos poucos a partir de cerca de 60 dias, com um top de boa sustentação e liberação no retorno.
Quando posso pegar peso depois da prótese?
Nada acima de 10 quilos por cerca de três meses. A carga no treino de peito é aumentada aos poucos e costuma estar liberada por volta de três meses.
Posso fazer CrossFit com silicone?
Pode, depois da liberação completa. Quem faz muito treino de peito deve conversar sobre a posição da prótese antes da cirurgia.
Preciso parar de treinar antes da cirurgia?
Não. Manter o treino antes ajuda na recuperação. A Dra. Nádia orienta o que ajustar nos dias próximos da cirurgia.
Quer voltar a treinar com segurança?
Conte para a equipe qual é o seu esporte. A Dra. Nádia, que também corre, planeja cada etapa com você.
Dra. Nádia Côrtes
CRM 68667 / RQE 50701
Cirurgiã plástica de mama em Uberlândia. Formada pela UFU, membro da SBCP e da BAPS. Conheça a Dra.
Revisado em 22/09/2026. Conteúdo educativo, não substitui a consulta.
Referências
- Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. Encontre um cirurgião membro da SBCP.
- FDA (agência de saúde dos EUA). Breast Implants.
